Anders omgaan met druk: externe prikkels de baas!
Je geluksgevoel wordt voor 50% bepaald door je genen, maar liefst 40% heb je zelf in de hand en slechts 10% wordt bepaald door omgevingsfactoren. Toch raak je, puur door wat er in jou leeft, zelden uit balans. Vaak zijn het prikkels van buitenaf, die iets in jou raken of op gang brengen. Positief of negatief. Hoe ga je nu zo met externe prikkels om dat ze minder invloed hebben op jouw geluksbeleving?
Omgevingsmanagement
Het aantal prikkels dat je per dag te verwerken krijgt, stijgt gestaag. En die prikkels zijn er in allerlei soorten en maten. Denk aan de geur van versgebakken appeltaart, de glimlach van een kind, een humeurige docent, indringende reclames, een mailbox die overstroomt, of een fikse regenbui als je op de fiets zit. Steeds meer mensen kiezen er bewust voor om het aantal prikkels waaraan ze blootgesteld worden te beperken. Social detox kuren, stilteretraites en schermvrije slaapkamers winnen aan populariteit. Toch blijven er in het dagelijks leven van ieder van ons nog een heleboel prikkels over.
Laten we eens inzoomen op de prikkels die energie vreten. Die zijn er in het klein, maar ook in de vorm van grote uitdagingen. Iedereen heeft wel eens te maken met file, een collega met wie het niet klikt, of een partner die snurkt. Veel ingrijpender wordt het, als je te maken krijgt met dingen als ziekte of ontslag. In sommige gevallen kun je ervoor kiezen een situatie simpelweg te mijden. Als je weet dat filerijden jou veel energie kost, kun je ervoor kiezen de spits te mijden of met het openbaar vervoer van A naar B te reizen. Ook in het geval van een werkomgeving die jou op de verkeerde manier triggert, kun je pleiten voor het bewust opzoeken van plekken en mensen die jou juist goed doen. Uiteindelijk kom je op de voor jou juiste akker het beste tot je recht. Maar er is meer! Want los van de omgevingsfactoren, kun je in alle gevallen iets doen aan de manier waarop jij met een situatie omgaat. Daarmee willen we absoluut niet zeggen dat je dingen simpelweg moet relativeren of accepteren. De aanmoediging is juist om op een voor jou fijne manier met dingen om te gaan.
“Je kunt altijd iets doen aan de manier waarop jij met een situatie omgaat.”
De kracht van zelfmanagement
Bewust op omgevingsfactoren reageren, begint met goed luisteren naar jezelf. Stel je voor: je werkt al een tijdje aan een project en het genereert nog niet het resultaat wat jij en je projectteam ervan hadden verwacht. Dat is teleurstellend. Je eerste impuls om met deze teleurstelling om te gaan is harder werken om alsnog het beoogde resultaat te bereiken. Met duwen en trekken komt het project mogelijk op de rit, maar de vraag is of het je daarmee niet meer kost dan het opbrengt. Als jij de impuls van harder werken van jezelf kent, kun je dit ook zien als een signaal om juist even ruimte te maken voor de teleurstelling. Om jezelf af te vragen wat jij nodig hebt om een ontspannen houding te behouden. Wat jij kunt doen om te voorkomen dat je vanuit je “vechtersmentaliteit” in de actie schiet.
Ga eens bij jezelf na hoe jij reageert in een situatie zoals hier geschetst? Wat voel je in je lijf? Welke gedachtes spelen een rol? En weet jij van jezelf wat je nodig hebt om uit te tollen wanneer je emotioneel geraakt wordt door iets of iemand? Praat je er graag over? Helpt een ronde wandelen?
Door stress of emotie wordt het lastiger de kennis en vermogens die jij in je hebt aan te boren. Ze worden als het ware gecamoufleerd. Eenmaal de rust teruggevonden, kun jij je kwaliteiten weer ten volle inzetten en kom je automatisch tot betere ideeën, inzichten en acties. Dat is fijn voor jezelf én je omgeving. Niet alleen vanwege je extra creativiteit en oplossend vermogen, maar vooral ook omdat je vanuit ontspanning fijner gezelschap bent. Is het je wel eens opgevallen hoe graag mensen in jouw buurt zijn als je lekker in je vel zit?
“What goes around, comes around.”
Net zo goed als je omgeving invloed heeft op jou, heb jij invloed op je omgeving. Men zegt wel eens: “what goes around, comes around”. Je kunt je er vast iets bij voorstellen dat het conflict opzoeken met de collega met wie het niet botert, “rood” gedrag van je collega in de hand werkt. Lukt het jou om te kiezen voor de “blauwe” benadering, bijvoorbeeld door een rustig en open gesprek, dan zal de reactie waarschijnlijk anders zijn. En zelfs als dit in eerste instantie niet het geval is, zal jouw ontspannen houding op termijn zijn uitwerking hebben. Des te vaker jij vanuit rust acteert, des te vaker zul jij rust ervaren. In jezelf én in je omgeving!
